Espaguetis veganos con tempeh

Utiliza las pautas del protocolo de nutrición platinum para racionar las comidas. No utilices las raciones de la RECETA
Para las dietas ''Crohn y Colitis'' sustituye los alimentos que no puedas utilizar por los que estén puestos en tus pautas.
''Sintrom'' no abuses de los alimentos que puedes tomar (de vez en cuando).
Recuerda revisar cuidadosamente los ingredientes de cada receta. Si tienes alergias, intolerancias, celiaquía o estás tomando medicamentos que interfieren con ciertos alimentos, asegúrate de evitar aquellos que tu nutricionista te ha desaconsejado. Puedes revisar cuales son tus recomendaciones de alimentos en tus PAUTAS DE ALIMENTACIÓN y mediante el chat directo con tu nutricionista

(A,B y C) Espaguetis veganos con tempeh

Ingredientes

• 153 g de espaguetis secos
• 250 gr cebolla mediana
• 300 gr pimiento verde
• 1 calabacín 350 gr
• 1 zanahoria grande
• 280 g de tempeh (70 g de tempeh por persona)
• Un puñado generoso de cebolleta o cebolla de primavera
• 67 g de guisantes frescos o congelados
• 4 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• Semillas de sésamo (opcional) para decorar
• Sal y pimienta al gusto
• 10 g de ajo granulado
• Tomillo seco al gusto

Instrucciones

1. En una olla con agua cocer la pasta siguiendo las instrucciones del paquete y una vez lista, reservar.
2. Mientras tanto, preparar las verduras. Pelar la zanahoria, no hace falta pelar el calabacín ni el pimiento verde. Cortar en juliana la cebolla y el resto de las verduras, o en tiras alargadas y finas. Para ello nos podemos ayudar con un cortador de verduras, o bien hacerlo directamente con un buen cuchillo.
3. Tomar una sartén y agregar una a dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra. Cuando esté caliente, incorporar la cebolla y remover un poco. Después agregar la zanahoria, ya que es lo que más tarda en hacerse. Cuando se hayan dorado las piezas un poco incorporar el pimiento verde y luego el calabacín.
4. Dejar rehogar por unos minutos y condimentar con la sal, pimienta y ajo granulado. De esta manera la verdura absorbe el sabor. Vale tapar la sartén para que se vayan haciendo más rápidamente. Ideal remover de vez en cuando para que las verduras tomen color por ambos lados. Eso si, tampoco hay que dejar que se pongan demasiado blandas la verdura, lo bueno de este plato es que queden algo crujientes.
5. Una vez listas las verduras, en la misma sartén, mover a un lado y agregar las piezas de tempeh para dorar de ambos lados. Acto seguido, unir la pasta con las verduras y el tempeh. Volcar la pasta dentro de la sartén y añadir los guisantes y luego remover con la ayuda de una cuchara de madera. Si vemos que resulta un poco seca la pasta, agregar una cucharada del liquido de cocción de la pasta.
6. Terminar con el cebollino picado, las semillas de sésamo y una cucharada generosa de aceite de oliva en crudo. Servir inmediatamente y al momento de comer, terminar con un extra de tomillo seco o fresco, de manera opcional.